trening masa

[...] odpowiednią dietę po czym daj ją do sprawdzenia w dziale odżywianie. Bez diety nie zrzucisz zbędnego balastu, a jest go sporo. Po trzecie - słusznie robisz decydując się na trening nóg. Przysiady i ciągi to jedne z najlepszych ćwiczeń pomagających w progresie. Skoro jechałeś już jakiś czas FBW, to proponuję trening Push & Pull. Poczytaj sobie o [...]

[...] o pomoc bo chcę rozbudować nogi. to jest mój priorytet, ale chcę też ładnie bez koszulki na plaży wyglądać więc nie mogę zaniedbać góry. i nie wiem jak to zrobić. bo jeden trening siłowy w tyg na górę to chyb a troszkę za mało. a może się mylę? dlatego własnie staram się to rozbić na 4 dni a weekendy mam zajęte zwykle bo a to mecze więc trzeba [...]

[...] bo trenowałe wydnolnościowo ostatnio ale nie było wogóle cwiczen siłowych, dlatego nie chciałbym mocno nabrać tłuszczu przez całkowity brak aerobów a w okresie budowania masy 30 minut dlaczego za duzo ? A Ty Pepo na masie rezygnujesz z aerobów ? Gdy robiłeś trening HST to jak wyglądała u Ciebie sprawa treningu aerobowego gdy celem była masa ?

stosowałem trening obwodowy ale mi sie nie podobal i bylo tak efekt jak na splicie teraz zima to wiesz robie split tzn trening masowy i redukuje. Poniewaz masa mi tak nie spadnie a rzezba idzie. Przed latem wejde jeszcze na obwodowy. A dieta nie jest dla mnie scisla mi sie podoba , czasami zjem cos normalnego jak nie stac na kuraka

Samą masa ciała i trening siłowy trzy razy w tygodniu to zbyt mało informacji na Twój temat, aby dokładniej ocenić co i jak. Od tego jest formularz ankiety działu i dokładne jego wypełnienie: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Ogólne założenia w postaci nieznacznie ujemnego bilansu [...]

[...] miesniem brzucha. Podobna masa kalowa sie tam lubi zbierac - uciskalo przy siedzeniu czy schylaniu. To tak informacyjnie jakby ktos mial podobny problem. Dieta trzymana, trening wykonywany na standardzie push/pull 4x w tyg. Dzisiaj np jest dzien wyciskania, bedzie grane: a squat b. bench press (pauza) c. incline bench press d. dips e. ohp f. [...]

/SFD/Images/2016/9/10/24c2200ce3434f8dad4b97ecb8893811.png MASA ! START: 12.09.2016 /SFD/Images/2016/9/10/d94a52fa492346b4a21016c8f29f4eca.png PLAN POWER/MUSCLE/BURN SPLIT 4 DAYS /SFD/Images/2016/9/10/d31724547b32437ab5a7392dfa383bf3.png Ogolnie ostatni posilek poleci ok 20:00 a zaczne jesc ok 10:00 jakims B+T. CPM – 2500 kcal DNT – 2500 kcal – [...]

[...] Osobiście nie jestem fanem splitu, właśnie dlatego, że nie mógłbym na nim tak orać jak na przykładowo Push/Pullu Bo nie dałbym na pewno rady zrobić tylu serii na jednym treningu, a poza tym miałbym aż zbyt poprute mięśnie po tym wszystkim. Moim zdaniem jak split, to tylko jakieś specjalne nakierowane na cel formy, inne(przynajmniej w moim [...]

[...] sam, ewentualnie kup, jeśli nie ma już innej możliwości. Masz już podstawowy sprzet na którym możesz ćwiczć całe ciało bez najmniejszego problemu. przechodzimy do sprawy treningu, cel masa/siła = podstawowe złożone ćwiczenia, bez zbędnego machania, marnowania czasu= krótszy trening, więcej czasu na regeneracje, trening full body 3x w [...]

[...] kupić i nawet sobie zrobić małą siłownię w rozsądnych kosztach, ale po prostu chcę z masą własnego ciała. Mam pracę i mam sporo czasu, jak rok to za mało to mam i dwa. Cały trening po to, by dostać się do szkoły oficerskiej lub do jednostek specjalnych i mam świadomość, że czeka mnie ciężka praca. Maturę ogarnę, bo piszę dobrze. Mam dużo czasu i [...]

Witam mam tu mało postów wiem o tym lecz ćwiczę już jakieś 4 lata... w tym nie jest to głownie trening siłowy lecz rugby plus siłownia i... po kontuzji kolana już tylko siłownia... Jechanie jakiejkolwiek firmy bez testów jest dziwne i tego nie pochwalam. Kiedyś kupowałem coś na co jest moda czyli olimp i trec. W pewnym momencie mojego życia [...]

powrocilem po rocznej przerwie zaczalem trening po 3 tygodniach albo mam wrazenie albo popalilem sobie za mocno barki. jade na AAKG i czuje ze sila leciutko poszla do przodu barki sa moim priorytetem mam diete redukcyja. w dni nietrenigowe robie HIITa a po treningu 20 min aerobow. Przeciez to sie kupy nie trzyma. Trzeba bylo jeszcze [...]

Ułatwi spalenie tkanki tłuszczowej i poprawi jędrność ciała. Jeżeli dziewczyna wykonuje trening siłowy, a wiele wskazuje na to, że Verona i Bamberka to pakerki, to wzrośnie również i masa mięśniowa. S. Ambroziak

siema, dzieki wszystkim za mile komentarze. premium trening bica i trica mam taki sam od paru lat, czyli po 2 cwiczenia. na bica - unoszenie sztangi prostej i unoszenia hantla w oparciu o kolano, oba cwiczenia z progresja ciezaru, a na triceps francuskie wyciskanie sztangi( ostatnio uzywalem kratownicy gdzie chwyt jest neutralny) i francuskie [...]

[...] tu wrzucalem i w profilu są Widze ze jak zawsze w formie jestes.. Coz ja bym dal zeby miec taka genetyke..no i te cyce..bo u mnie to płaaaskoooo.. Zapodaj twoj standardowy trening klaty jak bedziesz mial kiedys czas...bo klata to moja pieta achillesowa..lawa płaska sztangą mi nic nie daje moze slaba technika, od roku jade hantle i wiecej [...]

2lata temu potrafiłem pochłaniać posiłki masa szła, trening szedł to nic ze w domu same wolne ciężary, Byłem sam bardzo zadowolony z efektów. Nie chce wrócić ten apetyt co był, filet worek i sałatka teraz połowę tego zjadam i cofa mi się :D choćbym nie wiem jakimi sosami polewał, co to bym za mięsnego jeża na talerzu nie wytworzył i tak zjadam [...]

nie nie, już mówie to wygląda tak, że kolega miał mi zrobić trening na FBW nic mi nie mówił o tym treningu, że jest dobry czy tam słaby kazał mi przyjść na siłownie i swoje maksy, żebym zrobił i on mi trening ułoży zrobiłem to a on wysłał mi stronę o FBW i tyle po 2 tygodniach piszę do niego, że zaczynam FBW i on mi wyskakuje nagle, że nie warto [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga :86 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4miesiące Dostęp do sprzętu (osprzęt siłownia,) : Dieta :na masę 5-6 posiłków dziennie,zamierzam dokupić białko w celu uzupełnienia diety) Przeciwskazania medyczne :brak - choć ostatnio trochę przecholowałem z ciężarem na barki i mi "chrupło" [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Dzisiejsza masa po treningu :) dziś na treningu pierwsze ćwiczenie przysiady tył 70kg/5/1s, 100kg/5/1s, 130kg/3/2s, 140kg/3/3s. później poszły plecy: 1. unoszenie końca gryfy 4 x 10 2. wyciąg górny do klatki drążek szeroko 4 x 10 3. wyciąg górny do klatki klamry 4 x 10 4. wiosłowanie na atlasie 3 x 12 przed treningiem show time i cały trening w [...]